Manger rapidement avant de s'endormir est une pratique courante, mais elle n'est pas sans conséquences sur la digestion. Dans une interview pour Santé Magazine, le gastro-entérologue Olivier Spatzierer met en lumière l'importance d'un intervallle adéquat entre le repas du soir et le moment où l'on se met au lit.
Après une longue journée, il est tentant de bâcler son dîner, mais cette habitude peut nuire à la fois à notre digestion et à notre sommeil. Suivre quelques conseils simples concernant l’heure du dîner peut améliorer considérablement la qualité de notre repos nocturne. Le Dr Spatzierer souligne la nécessité de respecter un délai de 2 à 3 heures entre le dernier repas et le coucher, pour un confort maximal.
Quel délai entre le repas et le coucher ?
Pour optimiser votre digestion et éviter des nuits agitées, il est conseillé d'éviter de rester trop longtemps à table. Selon le Dr Olivier Spatzierer, “un espacement de 2 à 3 heures entre le dernier repas et le coucher permet à l'estomac d’achever une grande partie de sa vidange, ce qui augmente le confort nocturne.” En effet, plus vous dînez tôt, mieux votre corps pourra gérer le processus de digestion avant que vous ne vous installiez au lit. Des repas pris trop tard peuvent générer des reflux ou des ballonnements, rendant le sommeil plus difficile. L’idéal serait de dîner vers 19 heures si vous avez l’habitude de vous coucher autour de 22 heures.
Les conséquences d'une digestion difficile sur le sommeil
Une digestion non optimale peut gravement affecter votre sommeil. Quand l’estomac travaille encore à l’heure du coucher, cela maintient le corps en état d’alerte, provoquant des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes ou une fatigue au réveil. Les symptômes de reflux gastro-œsophagien, comme les brûlures d’estomac, peuvent s’intensifier lorsque l'on est allongé, rendant le sommeil encore plus délicat. En outre, une digestion lourde consomme l'énergie de votre corps, qui devrait se concentrer sur la récupération nocturne. C'est pourquoi un dîner léger et précoce est préconisé pour garantir une pause véritable pendant la nuit.
Sources :
- Bien digérer pour s'alléger, Santé Magazine, numéro de mars 2025.
- Sommeil, risques cardiovasculaires et obésité : pourquoi dîner tard et gras est mauvais pour la santé, 20 Minutes.
