Vous avez décidé de relever le défi du TBC ? Félicitations ! Mais pour en tirer tous les bénéfices, il est essentiel d’adopter une alimentation appropriée. Explorez les conseils nutritionnels pour optimiser votre programme.
Hydratation essentielle
Le programme TBC recommande un minimum de 1,5 litre d’eau par jour. Cependant, pour les personnes actives, atteindre 2,5 litres est idéal. Nicolas Aubineau, diététicien et nutritionniste, conseille de boire régulièrement, en petites quantités (environ 300 ml à la fois) pour éviter de déséquilibrer vos reins et d'avoir des sensations d’inconfort.
Évitez les boissons sucrées comme les sodas qui augmentent l’appétit. Préférez les eaux de source peu minéralisées ou les infusions. En outre, optez pour de l’eau à température ambiante pour faciliter la digestion.
Adoptez un rythme de repas sain
Manger à une cadence tranquille est crucial. Manger trop vite peut conduire à une ingestion excessive et à de mauvaises digestions. Nicolas recommande de mâcher chaque bouchée environ 20 fois. Ce rythme aide à mieux apprécier vos repas et favorise la sensation de satiété.
Fruits et légumes, essentiels à votre santé
Pour une alimentation équilibrée, Sonia Tlev suggère de consommer trois portions de légumes et deux de fruits par jour, de préférence de saison. Ces aliments sont riches en vitamines et en antioxydants. Visez 500 g de légumes crus et deux fruits par jour pour atteindre vos besoins en fibres, tout en gardant à l’esprit que les fruits, bien qu'utiles, doivent être consommés avec modération à cause de leur teneur élevée en sucres.
Évitez le grignotage inopportun
Sonia Tlev déconseille de grignoter avant le coucher, car cela peut nuire à votre digestion et ruiner votre sommeil. Mieux vaut stopper toute ingestion au moins deux heures avant d’aller se coucher. Pour les petites faims, privilégiez les fruits frais, fruits secs ou oléagineux, qui sont de bien meilleures alternatives aux barres chocolatées.
Plaisir et modération
Le TBC encourage un repas "craquage" toutes les deux semaines. Un écart tous les trois jours est acceptable, permettant à votre organisme de ne pas s’habituer aux nouvelles habitudes. Il est important de savourer vos repas sans se focaliser sur les calories, en intégrant une variété d’aliments à chaque repas.
Préférer les bonnes associations alimentaires
Sonia Tlev recommande d'éviter les associations de viande et de féculents. Nicolas suggère de consommer des féculents au petit-déjeuner et après l'effort. Les protéines, à inclure à chaque repas, jouent un rôle clé dans la réparation musculaire. Privilégiez les viandes maigres, poissons et protéines végétales comme le soja et les légumineuses.
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Bon à savoir : Sonia Tlev propose également des programmes nutritionnels spécifiques comme le Top Body Menus et le Top Body Nutrition, à découvrir sur son site.
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