Prendre soin de son intestin naturellement, c'est possible. Certaines plantes ont des propriétés insoupçonnées : les unes renforcent le microbiote, les autres apaisent les douleurs intestinales. Focus sur sept alliées du quotidien.
Pour soulager crampes, douleurs intestinales ou dérèglements, se tourner vers les plantes peut être une solution efficace. L'intestin, essentiel pour l'assimilation des nutriments et le fonctionnement du système immunitaire, mérite d'être choyé. La phytothérapie propose plusieurs alliés précieux.
la fumeterre, alliée de la digestion
Souvent considérée comme une mauvaise herbe, la fumeterre mérite pourtant notre attention. "Elle stimule le système parasympathique, favorisant les sécrétions digestives et la motricité intestinale, ce qui améliore la digestion et aide les intestins paresseux," explique Éric Lorrain, médecin phytothérapeute.
Comment la consommer ?
Disponible sous forme d'extraits standardisés en pharmacie, consommer 5 ml dans de l'eau deux fois par jour pendant les repas. Il est conseillé de faire des cures préventives avant des excès alimentaires. Associée au pissenlit, elle peut traiter la constipation légère et les ballonnements. En tisane, infuser une cuillère à café dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes avant les repas.
le bourgeon de noyer, bon pour la flore
La flore intestinale, peuplée de milliards de bactéries nécessaires à la digestion, nécessite des soins. Le bourgeon de noyer rééquilibre cette flore, comme l'explique Claudine Luu, docteure en pharmacie. Son action bénéfique s'étend aussi au pancréas, régulant l'assimilation des glucides et apportant un soutien en cas de diarrhées.
Comment le consommer ?
Se prendre sous forme de macérât glycériné, en pharmacie. Diluer 10 gouttes dans de l'eau le matin. En période de fatigue ou après des excès alimentaires, trois prises par jour pendant 10 jours peuvent être bénéfiques.
Attention !
Bien que le bourgeon de noyer soit généralement sans contre-indications, il est toujours prudent de demander conseil à un spécialiste avant toute consommation.
le psyllium blond, régulateur
Cette plante, riche en mucilage, absorbe près de cent fois son poids en eau. Considérée comme un laxatif doux, elle est tout aussi efficace contre la constipation que la diarrhée. En augmentant l'eau contenue dans les selles, elle en facilite le transit. Elle peut également modérer l'appétit, contribuant à la sensation de satiété.
Comment le consommer ?
Disponibles en granulés ou en poudre, à mélanger à 100 ml d'eau pour créer un gel. À prendre pendant ou après les repas, idéale durant deux à trois jours en cas de problèmes de transit.
la gentiane contre les spasmes
Plante de montagne, la gentiane est excellente pour le confort intestinal, soulageant spasmes et tensions. "Sa richesse en principes amers stimule le système parasympathique, favorisant les sécrétions digestives," précise Éric Lorrain. Elle est aussi bénéfique pour les personnes ayant des difficultés à manger.
Comment la consommer ?
En infusion ou sous forme de gouttes avant les repas. Pour une tisane, infuser une cuillère à café de racine dans une tasse d'eau. En gouttes, diluer 20 dans un verre d'eau.
le bourgeon de tilleul, calmant et drainant
Le tilleul, utilisé en gemmothérapie, présente des propriétés remarquables. "Ses fleurs et bractées ont un effet calmant, tandis que l'aubier est draineur," indique Claudine Luu. Privilégié pour réduire l'acide urique, il est idéal en cas d'inflammations.
Comment le consommer ?
En décoction, en ajoutant 2 cuillères à soupe de bois de tilleul coupé dans de l'eau bouillante, ou sous forme de macérât glycériné en pharmacie.
la feuille de ronces contre la diarrhée
En plus de produire des mûres, la feuille de ronces possède des propriétés intéressantes pour le transit. Riche en tanins, elle resserre les tissus, ce qui est idéal contre les selles trop molles.
Comment la consommer ?
En infusion, en utilisant une cuillère à soupe pour une tasse d'eau bouillante, et en laissant infuser 10 minutes. Les feuilles peuvent être fraîches ou séchées, trouvées en pharmacie ou magasins bio.
À lire : Les 100 plantes qui soignent, par Sokha Keo, (Le Figaro Editions), 9,90 euros, disponible sur boutique.lefigaro.fr.
* Demandez toujours l'avis de votre médecin ou pharmacien.
