Le Ramadan 2023 commence le 23 mars. Comment aborder ce mois de jeûne de manière sécurisée pour votre santé ? Voici des recommandations de l'Organisation mondiale de la santé pour vivre ce mois de manière sereine.
L'importance de l'hydratation
Au Ramadan, l'hydratation est essentielle. Dès la rupture du jeûne, il est crucial de s'hydrater suffisamment. Pensez à boire de l'eau, des soupes, et des infusions. Les boissons sucrées, comme les sodas, doivent être consommées avec modération, car elles peuvent perturber votre équilibre hydrique.
Une alimentation équilibrée
Lors de la rupture du jeûne, privilégiez une alimentation saine. Évitez de vous jeter sur des sucreries qui, bien qu'appétissantes, ne satisferont pas votre faim à long terme. Voici quelques idées :
- Hydratation avec des boissons saines
- Dattes, figues ou fruits pour les sucres et fibres
- Pain et céréales pour une sensation de satiété durable
Que consommer à l'Iftar et au S'hour ?
À l'Iftar, commencez par des boissons et quelques fruits pour recharger votre énergie. Ensuite, rassemblez un repas équilibré. Pour le S’hour, choisissez des fruits, des légumes, et des protéines afin d'assurer un apport nutritif en vue de la journée de jeûne. Optez pour des sucres lents comme la semoule ou les céréales pour passer la journée sans fatigue.
Durant ce mois sacré, il est également conseillé de rester à l'abri de la chaleur excessive et de veiller sur sa santé en évitant des efforts physiques trop intenses.
Nous encourageons tous ceux qui souffrent de conditions médicales, comme le diabète, à consulter leur médecin avant de jeûner. Ainsi, chacun peut profiter de cette période spirituelle en toute sécurité.
