Le retour de l'automne rime souvent avec un moral en baisse et une fatigue accrue. Pour faire face à ces troubles affectifs saisonniers, un nutritionniste, Mark Gilbert, a partagé des conseils précieux sur des aliments à privilégier pour améliorer son état d'esprit.
L'importance du magnésium
Avec la diminution de la lumière naturelle et l’arrivée du froid, il peut être bénéfique de se concentrer sur des aliments riches en magnésium. Un grand allié dans cette quête est le chocolat, qui peut aider à réduire la fatigue et à retrouver de l'énergie. Les bananes, également pleines de magnésium, sont d’excellentes alternatives pour contrer le blues de la saison.
Équilibrer son assiette pour un meilleur moral
En plus d'une bonne collation, il est crucial d'équilibrer ses repas. Les poissons gras sont particulièrement recommandés pour leur teneur en créatine, qui peut améliorer la production d'énergie dans le cerveau, ce qui en fait un véritable antidote contre la fatigue. En outre, il est essentiel de surveiller son taux de fer; un manque de fer peut gravement altérer votre énergie. Les lentilles, les fruits de mer, le jaune d'œuf et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de fer recommandées par l'Anses.
Des avocats et des noix au menu
Pour finir, n'oubliez pas d'intégrer des avocats et des noix dans votre alimentation. Riches en magnésium et en fibres, ils sont idéaux pour vous rassasier tout en offrant un regain d'énergie, comme le souligne Mark Gilbert.
Sources : Anses, Mirror
