Dans un épisode de Health First, la nutritionniste Albulena Shabani Ilazi met en lumière les symptômes souvent méconnus d'une carence en magnésium et souligne l'importance cruciale de ce minéral dans notre santé.
Dans un monde où le stress et les emplois du temps chargés sont la norme, il n'est pas surprenant que certaines carences nutritionnelles s'installent sans qu'on s'en rende compte. La carence en magnésium est, d'après Albulena Shabani Ilazi, l'une des plus fréquentes.
Elle souligne que des études récentes ont révélé le rôle préventif du magnésium face à diverses maladies, le qualifiant de minéral essentiel pour le bon fonctionnement du corps.
Des signes à ne pas négliger
Le magnésium joue un rôle primordial dans la production d'énergie, la régulation des éléments ioniques tels que le potassium et le calcium, ainsi que le maintien de l'équilibre nerveux et musculaire. Albulena mentionne que les signes d'un déficit en magnésium peuvent inclure des symptômes tels que fatigue, douleurs musculaires et transpiration excessive. Ces nuisances peuvent être accentuées chez les personnes particulièrement actives ou lors de journées très chargées.
D'après l'Assurance Maladie, le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium, en majorité dans les os et les muscles. Une insuffisance, même légère, peut perturber le fonctionnement de plus de 300 systèmes enzymatiques, influençant des processus vitaux comme le métabolisme énergétique et la contraction musculaire.
Les conséquences d'une carence en magnésium vont au-delà de la fatigue et peuvent engendrer des troubles digestifs, des déséquilibres en calcium et potassium, ainsi que des symptômes neurologiques et cardiaques.
Miser sur l'alimentation
Pour prévenir toute carence, l'alimentation est l'outil le plus efficace. Albulena rappelle que des ressources riches en magnésium se trouvent dans les noix, les graines de courge, le chocolat noir, le café, les céréales complètes, les légumineuses et certains fruits de mer. Ces aliments contribuent à couvrir les besoins quotidiens.
Des compléments à prendre avec précaution
La question des compléments se pose, mais il n'est pas nécessaire de se ruer sur eux. L'Anses précise que, sauf exceptions (femmes enceintes, personnes âgées, sportifs de haut niveau), les carences avérées en magnésium sont rares parmi la population générale, à condition de maintenir une alimentation variée.
Cependant, près de 30 % des adultes en France prennent des compléments alimentaires, surtout en hiver, le magnésium étant l'un des trois minéraux les plus prisés, aux côtés de la vitamine C et de la vitamine B6. Des périodes de régime restrictif, de végétalisme, de troubles digestifs chroniques, ou de stress intense peuvent justifier un apport ponctuel, mais il est crucial de respecter certaines précautions :
- Consulter un professionnel de santé avant de commencer des compléments.
- Éviter les prises prolongées sans suivi médical.
- Respecter les doses recommandées.
- Se méfier des produits « miracles » sans fondement.
- Favoriser l'achat en pharmacie ou parapharmacie pour garantir la qualité.
Être attentif aux signaux de son corps, adopter une alimentation riche et variée, et demander un accompagnement si nécessaire sont des stratégies efficaces pour maintenir un bon équilibre en magnésium.
