Fatigue, ballonnements, selles capricieuses… Votre corps, et plus précisément votre intestin, donne des indications claires lorsqu'il manque de fibres. Voici les cinq signaux à connaître pour y remédier.
Notre intestin ne ment jamais : lorsque l'alimentation est carencée en fibres, il communique à sa manière. Des selles difficiles à évacuer aux coups de fatigue en plein milieu de la journée, ces signaux sont souvent sous-estimés. Pourtant, les fibres jouent un rôle essentiel pour la digestion, la régulation de la glycémie, du cholestérol, et même pour notre humeur.
Les selles : un signal majeur de manque de fibres
Le signe le plus évident est la constipation. Selon Kim Shapira, diététicienne, "si vous mangez seulement 12 grammes de fibres un jour et 13 le lendemain, vos selles risquent de ne pas être régulières avant quelques jours". Les selles petites ou dures, accompagnées de ballonnements et de douleurs abdominales, sont souvent le résultat d'un apport insuffisant en fibres. De manière surprenante, une production excessive de gaz peut également signaler une constipation due à un manque de fibres. Si les ballonnements s'intensifient sans changement alimentaire, il est peut-être temps de revoir votre assiette.
Fatigue, sautes d'humeur et brouillard mental
Un autre indicateur clé est la fatigue persistante. Les fibres, selon Maura Donovan, aident à ralentir l'absorption des sucres dans l'organisme. Sans elles, les variations de glycémie entraînent des coups de fatigue. Cela peut aussi perturber la qualité du sommeil, renforçant cette sensation de somnolence durant la journée.
Un manque de fibres peut également affecter votre santé mentale ; les spécialistes signalent que cela peut entraîner des difficultés de concentration, des fluctuations d'humeur et un célèbre "brouillard mental". Même les analyses sanguines ne sont pas épargnées : un taux de cholestérol LDL (le "mauvais cholestérol") élevé peut indiquer une alimentation déficiente en fibres. Les cardiologues recommandent des aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d'avoine, pour réguler ce marqueur.
Astuces pour augmenter votre apport en fibres
Pour remédier à cette situation, pas besoin de bouleverser toute votre alimentation : il suffit d'incorporer des fruits frais, des légumes variés, des légumineuses et des céréales complètes dans vos repas. Les experts conseillent de répartir ces apports tout au long de la journée, avec 5 à 8 grammes par repas et 4 à 6 grammes par collation. De petits changements, comme remplacer le pain blanc par du pain complet ou ajouter quelques pois chiches à une salade, peuvent faire une grande différence rapidement.
