Préparez-vous pour les fêtes sans prendre de poids ! Voici notre programme anti-crise pour gérer votre silhouette sans sacrifices extrêmes.
Ne cédons pas à la panique
"En moyenne, nous prenons environ 400 grammes durant les fêtes, qui sont souvent perdus le mois suivant naturellement", avertit le Dr Jacques Fricker, médecin-nutritionniste. Les personnes en surpoids doivent adopter des mesures à long terme.
Réduire la dette graisse
Il n'est pas judicieux d'initier un régime restrictif pendant cette période festive. "Sinon, c'est la promesse d'un effet yo-yo et d’un coup moral", prévient le Dr Fricker. Pour allégement en douceur, il suggère d'augmenter la quantité de protéines aux repas : un petit déjeuner riche en protéines et des portions de viande maigre ou de poisson lors des autres repas sont de bons choix.
Augmentez votre consommation de légumes à volonté. Évitez les desserts, mais conservez deux fruits par jour pour le plaisir sucré. Diminuez légèrement les féculents et matières grasses, tout en gardant le goût. Évitez le sel excessif et ne négligez pas la vitamine D trouvée dans le jaune d'œuf et les poissons gras.
Assurance à long terme
Economiser le superflu
Nathalie Négro, diététicienne, évoque également une approche équilibrée : on ne supprime aucune catégorie d'aliments mais on modère les excès. Pendant un mois, remplacez au choix pâtisseries, fromage, charcuterie et alcool ; une réduction de 200 calories par jour peut suffire pour un bénéfice sans douleur.
Fêter moins riche
Évitez les surplus : une gorgée d'eau pour une de vin, privilégiez fruits de mer et poisson, et optez pour du pain complet au lieu du pain de mie. Évitez de mélanger trop d'aliments riches lors d'un même repas.
Calculer au mieux
"Favorisez les féculents qui rassasient mieux", recommande Nathalie Négro, car 100 grammes de pâtes ou de riz cuits équivalent à une petite quantité de pain en termes de calories mais apportent plus de volume.
Équilibrer la balance énergétique
Petits écarts à surveiller
Les petites indulgences peuvent rapidement s'accumuler : 260 calories pour une glace, 140 pour une poignée de chips...
Augmenter les dépenses
Renforcez votre masse musculaire ; avec l'âge, cette dernière diminue, entraînant une prise de poids. Le Dr Christian Daulouède insiste sur l'importance du muscle dans le métabolisme et la dépense calorique permanente.
Profil plumitif
L'exercice physique est essentiel pour brûler la graisse abdominale. Évitez les exercices abdominaux inappropriés, concentrez-vous sur les muscles du dos pour un meilleur soutien de la colonne.
Choisir judicieusement vos plaisirs
Optez pour les huiles essentielles
Une recette anti-gonflette d'Isabelle Pacchioni utilisant des huiles essentielles peut aider : mélanger huiles végétales avec quelques gouttes d'essences pour masser les zones ciblées.
Maîtriser la consommation de chocolat
Oui, le chocolat peut faire partie d'un régime minceur, même une tablette par semaine ! Choisissez judicieusement entre noir et au lait.
Prêts sans intérêt
Utiliser des draineurs avec modération ; un thermos de thé vert ou d’eau pétillante peut aider à maintenir l’appétit à distance et favoriser la dépense énergétique.
Techniques douces pour la silhouette
Cachez vos réserves
Invisibilisez les rondeurs avec des vêtements adaptés, tels que le bermuda Minceur, qui somme toute promet de resserrer la silhouette.
Evasion pondérale
À la campagne, une cure bien-être avec un coaching sport et nutrition vous attend. À la montagne, des résultats durables avec un programme rigoureux. À la mer, vivez l'expérience détox à Belle-Île-en-Mer.
Pas d’excès
Les régimes extrêmes, bien que rapides, peuvent comporter des risques. Peser le pour et le contre avant de faire un choix.
