Un fruit souvent associé au brunch ou au petit-déjeuner pourrait également jouer un rôle clé dans l'amélioration de votre sommeil. Consommé au dîner, il se révèle bénéfique pour passer de meilleures nuits.
Ce fruit vert vibrant a rapidement gagné en popularité dans nos smoothies et nos plats du matin. Pourtant, peu savent qu'il possède des vertus insoupçonnées pour le sommeil. Une étude récente a mis en évidence cette découverte étonnante, même pour les chercheurs.
les résultats surprenants d'une étude sur l'effet de l'avocat
Réalisée par l'American Heart Association, l'étude a suivi un millier de participants âgés de 51 à 65 ans, tous présentant un tour de taille élevé et une alimentation déséquilibrée. L'objectif était de mesurer l'impact d'une consommation quotidienne d'avocat chez des individus atteints du syndrome métabolique. Comme prévu, le groupe qui a intégré un avocat par jour dans son alimentation a vu son taux de cholestérol baisser. Ce qui a vraiment surpris, c'est l'amélioration de la qualité de leur sommeil.
Au cours de 26 semaines, 969 adultes souffrant d'obésité abdominale ont été suivis. La moitié d'entre eux a été incitée à consommer un avocat entier chaque jour, tandis que l'autre moitié a maintenu ses habitudes. Les résultats ont montré non seulement une amélioration de leur profil lipidique avec une réduction des triglycérides, mais aussi une meilleure qualité de sommeil, sans changement dans leur routine nocturne.
les nutriments clés de l'avocat et leur impact sur le sommeil
L'avocat, riche en nutriments, contient des acides gras monoinsaturés, des fibres, du potassium, de la vitamine K, de l'acide folique et du cuivre. Ce mélange nutritionnel jouerait un rôle apaisant sur le système nerveux, favorisant ainsi une meilleure récupération nocturne.
Bien que les chercheurs aient initialement espéré que la consommation quotidienne d'avocat améliorerait la santé cardiaque, ils ont également découvert l'importance du sommeil dans cette équation. La Dre Kristina Petersen, principale auteure de l'étude, souligne que le sommeil est un élément crucial de la santé cardiovasculaire et que la nutrition, dont les avocats, peut influencer positivement la qualité du sommeil.
Cependant, il est important de rappeler que consommer un avocat seul ne suffit pas à combattre les insomnies. Le sommeil repose sur un équilibre : il est essentiel de réduire les stimulants comme la caféine, d'éviter les écrans avant le coucher, d'être actif durant la journée et de limiter l'alcool. L'avocat peut cependant aider à éviter les fringales nocturnes, qui perturbent le sommeil. Enfin, chaque organisme réagit différemment ; il est donc conseillé de le consommer plutôt au déjeuner si vous éprouvez des difficultés digestives.
Source : Effect of Daily Avocado Intake on Cardiovascular Health Assessed by Life's Essential 8: An Ancillary Study of HAT, a Randomized Controlled Trial, American Heart Association, juin 2025
