Pour se prémunir contre les maladies hivernales, un système immunitaire solide est incontournable. Cependant, face aux défis saisonniers, il est crucial de soutenir ses défenses avec une alimentation riche en nutriments. Voici les trois vitamines essentielles, recommandées par une pharmacienne, pour renforcer votre immunité.
De la fatigue, du froid, des rhumes… l’hiver apporte son lot de désagréments ! La circulation accrue de virus et de bactéries pendant cette période demande à votre système immunitaire de redoubler d’efforts. Mais comment optimiser vos défenses ? Selon Isabelle Beauquin, pharmacienne pour le laboratoire CCD, une alimentation riche en micronutriments est essentielle car la réponse immunitaire exige beaucoup d’énergie, de vitamines et de minéraux. Ainsi, pour une immunité robuste, il convient d’investir dans une variété d’aliments.
Immunité : quelles vitamines privilégier ?
1. La vitamine D
“Durant l’hiver, il est crucial de se supplémenter en vitamine D. L’exposition au soleil est limitée, et nos régimes alimentaires sont souvent insuffisants”, souligne Isabelle Beauquin. Un fait alarmant : 80 % des Français souffrent d’une carence en vitamine D, pourtant essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Les médecins recommandent souvent des doses élevées d’ampoules, mais l’idéal serait de consommer de la vitamine D au quotidien. Pour cela, intégrez des poissons gras tels que le saumon et la sardine, des œufs ou encore certains produits laitiers dans vos repas.
2. La vitamine B9
Moins connue, la vitamine B9 joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Selon l’experte, la majorité des cellules immunitaires se trouvent dans les intestins, où elles se renouvellent rapidement et nécessitent un apport suffisant en vitamine B9. Une carence peut également entraîner des problèmes de transit. Favorisez des aliments riches en acide folique comme les légumes à feuilles vert foncé (épinards, brocolis), les légumineuses (haricots, lentilles) et les herbes aromatiques pour répondre à vos besoins.
3. La vitamine C
Connue pour son rôle dans la lutte contre les infections, la vitamine C est également un puissant antioxydant. Elle aide à former des cellules immunitaires et à détoxifier les agents pathogènes. De plus, elle combat le stress, facteur pouvant affaiblir le système immunitaire. Les agrumes sont bien sûr les champions de la vitamine C, mais on peut également la trouver dans des fruits comme le kiwi et l’ananas, ainsi que dans des légumes tels que le poivron et le brocoli.
Pour renforcer vos défenses immunitaires, envisagez d’ajouter des compléments alimentaires comme Oligobs® Immunité, riches en vitamines D3 et B9, pour faire face à l'hiver sereinement.
